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来分期减息卷如何使用

真灬墨羽

2021/4/9 9:19:00

来分期减息卷如何使用

其他回答(2个)

  • 巅峰你我

    2021/4/17 11:01:42

    捷信很坑的

  • 宇付友泣鸾

    2021/4/18 14:31:47

    “卷腹”在这些年来已经逐渐取代仰卧起坐,成为健身的人们都要练的一个动作。“卷腹”两个字看起来简单,但其实是个高级动作,要想做好它得花上点心思和时间来练习。

    正确的卷腹运动,首先要避免用脖子发力。注意保持手肘张开,越宽越好,手也只是轻轻地搭在脑后,不要用力。

    这里有个技巧分享给你们,是小编之前健身时教练教的——

    首先,你的眼睛要保持看着天花板,这样就可以一定程度能避免颈部发力,避免脖子弯曲。而且当躺下去的时候,脖子也不要完全贴到地面上。很多初学者容易忽视这个问题,脖子与地面贴合时容易向脖颈借力,导致脊椎和脖颈酸痛受伤。

    第二,起身的时候要注意让背部弯曲,但不要抬起整个背部,只是把肩膀抬离地面。

    这就是卷腹和仰卧起坐的一个大区别,仰卧起坐是整个背部都要弯曲抬起来,而卷腹只是半抬起,所以运动幅度比较小,更安全可靠。而且这样对腹部刺激更持续,因为抬起身体超过30度,肌肉一直处于发力状态,锻炼效果更针对腹部核心肌群。

    第三,注意节奏,健身的节奏问题一直是众多健身小白忽略的,这也是为什么有人愿意花钱找一个健身教练,因为无论是跟着网上教程还是自学成材,节奏问题自己都很难把控到最佳,而一个好的健身教练可以让你事半功倍。

    为了给腹肌正确的刺激,做“卷腹”时要慢一点,起来的时候数两秒,停顿,挤压再两秒,接着降低肩关节,下降再用两秒。在你感觉腹肌力竭前只要做10个标准的卷腹即可。更加高效的动作意味着你可以用塑造一个更强壮更加漂亮的腹肌,同时只需要花更少的时间。

    第四,做卷腹时要配合好呼吸,这样同样可以让效果加倍。起身时呼气,凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气,反之吸气。然后放平呼吸,躺下的时候再吸气。

    上面说的卷腹只是最基础的,卷腹还有各种花式做法,如躺在瑜伽球卷腹、反向卷腹、平板卷腹、交叉卷腹等。这些和一般卷腹的差别不大,难度有所提升,在能够正确地做好标准卷腹后,可以去尝试一下。

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