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八段锦与跑步哪个好?

谈石说玉

2021/5/5 13:16:55

60岁以上的老人,作八段锦好还是跑步好?
最佳答案:

我来谈谈我的经验。

我已经退休五年,跑步锻炼已有三十多年,做八段锦已有十二年,以前我早6点锻炼,跑5公里后,做一遍太极拳,一遍八段锦,20个深蹲,20个俯卧撑,20个仰卧起坐,20个背肌锻炼。近年来,由于膝盖有问题,现在把跑步改为4公里健步走,1公里跑。这两种运动方式哪个好,以我的经验和对身体的效用来看,当然是两种方式都锻炼为好,但如果非要排个先后,那就要具体分析。

一,如果你现在是一个年轻人,或虽然年龄较大,但身体好,跑步要好于八段锦,这是因为跑步是无氧运动,对体能和身体素质要求较高,适宜年轻人,它对人的心肺功能,减肥都有很好的作用,并且效果也比较明显。这就是我为什么在这个年龄,膝盖有问题,还要坚持每天跑1公里,跑的速度达到心率每分钟120—130,年轻人可以高一些,达到150,跑步的缺点是对膝盖容易有损伤。

二,如果现在年龄较大,身体又不太好,那还是做八段锦为好,八段锦属于有氧运动,运动量较小,不剧烈,但八段锦属于养生气功类的运动,要求较高,只会其动作健身效果并不明显。另外,也不要相信一些人过分夸大八段锦的作用。

做八段锦要从四个方面入手,一是动作要准确,二是要用力,比如,第二个动作“左右弯弓射大雕”,你要想象手中真的有一把弓,用尽全力拉弓射箭。三是要专注,心无旁骛,动作随着意念走,四是每个动作配合腹式呼吸,比如,第一个动作,“双手托天理三焦”,双手交叉缓慢上托,这时慢慢吸气,想象这口气沉到丹田,待双手上托翻掌后从两边缓慢落下时,慢慢把气从腹部吐出来,这样做的目的,是让横膈膜上下蠕动,锻炼内脏。总之,八段锦的效果,因人而异,需要较长时间的练习。教我的师傅是北京体院武术专业毕业的老师,他曾说,养生气功类的锻炼,需要长时间慢慢体会。

三,几点建议

1,如果有可能两个都做最好,八段锦不排第一,也要经常练习一下,以免忘掉。

2,一定要增加一些抗阻性锻炼,运动医学专家对这项非常重视。

3,运动前一定做好准备活动,以免受伤。

希望能帮到你。

弘琲告晓彤

2021/5/8 20:47:14

其他回答(2个)

  • 经典诗词对联

    2021/5/7 12:16:08

    这两个学校都不好的吧?当年高考从来没考虑过的学校~

  • 片区润芳

    2021/5/12 2:54:08

    跑步的时候扛着自行车,骑行的时候,不做在车座上,跑着骑。结合最好

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